Zelftest
Slaap & energie test — hoe goed herstel je écht?
10 vragen over je slaap en energie van de afgelopen 2 weken. Direct je score en concreet advies voor beter herstel.
1. Ik val moeilijk in slaap (langer dan 30 minuten).
2. Ik word 's nachts wakker en kan niet meer terugslapen.
3. Ik word moe wakker, ook na 7-8 uur slaap.
4. Ik heb een dip in mijn energie tussen 14:00 en 16:00.
5. Ik heb cafeïne nodig om mijn dag door te komen.
6. Ik kijk schermen tot vlak voor het slapen.
7. Mijn slaap- en wektijden verschillen meer dan een uur per dag.
8. Ik droom verward, zweet of grind tanden 's nachts.
9. Ik val overdag bijna in slaap (achter scherm, in de auto).
10. Ik voel me zelden écht uitgerust, ook na een vrij weekend.
Veelgestelde vragen
Hoeveel slaap heb ik nodig?+
De meeste volwassenen hebben 7-9 uur nodig. Hoe je je 's middags voelt is een betere maat dan het aantal uren.
Wat is de #1 tip?+
Vaste opstaattijd — elke dag, ook in het weekend. Je biologische klok heeft consistentie nodig.
Helpt melatonine?+
Soms, tijdelijk. Maar gedragsverandering (licht, scherm, cafeïne, tijden) werkt beter en duurzamer.
Andere tests